Accomplir plus chaque jour

Vous n'avez pas besoin de méditer tous les jours pour profiter des avantages de la pleine conscience au travail.

Voici quelques moyens d'injecter des moments de conscience dans votre journée afin de vous détendre et de faire de votre mieux.   La pleine conscience peut sembler une bonne idée, mais comment devenir plus attentif dans le contexte d'une journée de travail bien remplie?

Vous pouvez avoir des courriels, des appels téléphoniques, des réunions et des présentations à traiter. Et bien sûr, votre propre travail ! Au milieu de tout cela, comment pouvez-vous appliquer les principes de la pleine conscience afin que vous vous sentiez plus vivant et présent, tout en étant productif ?

Voici quelques moyens populaires et d'autres plus radicaux de faire preuve de vigilance au travail.

Voici quelques moyens populaires et d’autres plus radicaux de faire preuve de vigilance au travail.

1. Être consciemment présent

La pleine conscience consiste avant tout à être conscient et éveillé plutôt que d’agir inconsciemment. Lorsque vous êtes consciemment présent au travail, vous êtes conscient de deux aspects de votre expérience instantanée : ce qui se passe autour de vous et ce qui se passe en vous. Être attentif au travail, c’est être consciemment présent dans ce que vous faites pendant que vous le faites, ainsi que dans la gestion de votre état mental et émotionnel. Si vous effectuez une tâche, la pleine conscience exige que vous y accordiez toute votre attention. Chaque fois que votre esprit s’égarera par des influences extérieures ou intérieures (vagabondage des pensées), il vous suffit de reconnaître vos pensées et de ramener votre attention sur la tâche à accomplir. Cela ne prend que 3 secondes. Ayez toujours en tête vos objectifs et posez-vous la question « suis-je en train de m’égarer » ou « est-ce vraiment important ce que je suis en train de faire, pour me rapprocher de mes buts? « .

Ce scénario semble simple, mais cela demande un peu d’entrainement.  Il faut 21 jours minimum pour qu’une nouvelle habitude devienne automatique. Au début vous allez oublier de vous poser cette question en instantané. Je vous invite chaque soir à prendre un instant et à vous la poser « est-ce que ce que j’ai fais était si important ». Cela permet de modifier le focus pour la prochaine fois.

Voici un conseil pour vous aider à être plus consciemment présent et focus.

• Décidez clairement, au début de votre journée de travail, d’être présent du mieux que vous pourrez. Faites une pause quelques instants avant de commencer votre journée de travail pour définir cette intention dans votre esprit.

Découvrez les autres moyens de gagner en productivité en développant la pratique de la pleine conscience dans nos autres articles.

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Par François THIBAULT

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